筋肉痛の回復を早める、やわらげるマッサージとストレッチ

筋肉痛を早く回復させるには？

筋トレをしているとどうしても避けられない筋肉痛ですが、この筋肉痛を少しでも予防するには、エクササイズ前と後のストレッチが有効です。エクササイズでどうしても固まってしまう筋肉をほぐして、溜まった熱を放熱させる方法が効果的です。

筋トレやエクササイズ後のストレッチには、その部位に溜まってしまう乳酸を流す効果があります。運動をした後には、すぐに水分を摂って、一休みしてそのまま着替えて終わってしまう人も多いですが、クールダウンの為のストレッチまでがひとつのエクササイズと捉えた方が回復が早まります。

さらに、帰宅後に入浴し、身体を中まで温めることでほぐる効果があります。
もっとも効果的で良い方法は、運動前にストレッチ、運動、ストレッチ、入浴です。
運動前後のストレッチはそれぞれに、内容が異なります。

運動前のストレッチは身体を温める為におこないますが、運動後のストレッチはクールダウンのために行います。
筋肉痛を予防する目的の場合には、クールダウンの為のストレッチが特に有効的です。

筋肉痛を早く回復するためのストレッチ

酷使した筋肉は緊張して収縮しています。その為、そこを流れる血液も押しつぶされていますので、ほぐすことによって血流を回復させて、痛みの物質も流れやすくさせます。

但し、下記の症状が出ている場合は、ストレッチをしてはいけません。

• 部位が触って分かるほどに熱がある
• 触らなくとも動いたり負荷がかかると鋭い痛みを伴う
• 痛みで身体を思うように動かせない
• 正しいストレッチの姿勢が取れない

熱を持っている状態の場合は、アイシングで冷やしましょう。

あとは、とにかく安静にして時間の経過で症状がどう変化するのかを見ましょう。
あまりに痛みが強く、収まらない場合は、筋肉痛という症状ではないかもしれませんのでその場合には適切な対処をしましょう！

筋肉痛を早く回復する為のマッサージ

筋肉痛が発生している部位は、硬くなってしまっているので、マッサージでほぐすと回復が早まるのではないかと思う人もいると思います。

ここで注意をしなければならないポイントは、筋肉が硬いために強い力でマッサージをしてしまいますと、もみかえして帰って苦痛を伴う場合があるということです。

血行をよくするためのマッサージは効果的ですが、力加減がとても大事です。
入浴時にマッサージをすると、水中であるがゆえに、過度に力が入りすぎる恐れがあるため、入浴時のマッサージはダメだと言われますが、この力加減が難しくなるからだと言えます。

もし、マッサージに行く場合には、60分3,000円前後の安いマッサージ屋さんがありますが、簡単な講習だけで仕事に従事している人もいますので、柔道整復師のいる整体に行く方が身体にとっては安全かと思います。

まとめ

筋トレや有酸素運動などは継続することで確実に着実に効果が実感出来ます。
継続が大事だからといって、頑張りすぎるとかえって目標達成が遅くなってしまう場合があります。

頑張りすぎずに自分の身体と向き合いながら、トレーニングメニューをこなしていきましょう！

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